تکنیک‌های مطالعه برای بهبود تمرکز و یادگیری قسمت ۲

در این مقاله به بررسی روش های افزایش تمرکز و یادگیری می پردازیم.این مقاله قسمت 2 دوم مقالات تمرکز مناسب دانش آموزان و دانشجویان است.
قسمت اول مقالات را میتوانید از طریق این لینک مشاهده کنید.

یکی از مسائلی که باعث افزایش و ایجاد تمرکز و یادگیری می شود علاقه به مبحث مورد مطالعه است.وقتی به موضوعی علاقه مند باشید، تمرکزتان افزایش می یابد.

راهکار های ایجاد علاقه:

• باید مطالب یا موضوع مورد مطالعه ارتباط روحی برقرار کنید. (دکتر علی اکبر سیف – روشهای یادگیری و مطالعه)
• قبل و بعد از درسی که به آن علاقه ندارید، درسهایی را قرار دهید که از مطالعه آنها لذت  می برید.

• از ابزارهای کمک آموزشی کتاب کمک آموزشی مناسب، معلم خصوصی و..استفاده کنید.

• از روشهای صحیح مطالعه استفاده کنید تا موضوع را درک کنید.

• فرآیند مطالعه برای آزمون سراسری را مفید بدانید و به آن علاقه مند باشید.

• برای ایجاد علاقه، ذهن شما باید با کاری که انجام می دهید هماهنگ باشد.
• مطالعه درس را راهی برای رسیدن به هدف خود در نظر بگیرید.

یادگیری برنامه ریزی در دوره های پرفشار:

از مطالبی که مطالعه می کنید یادداشت برداری کنید.ای کار سبب می شود بخشی از ذهنتان که به عوامل حوا سپرتی

 می پرداخت، به یادداشت برداری مشغول شود.

سرعت مطالعه خود را کمی افزایش دهید.برای اینکار از هدف گذاری استفاده کنید، یعنی قبل از شروع مطالعه معین کنید در 75 دقیقه می خواهید چه مبحثی، چه حجمی و چه تعداد تمرینی را انجام دهید.

در هنگام مطالعه یک کاغذ در کنار دستتان قرار دهید و عوامل حواس پرتی را در آن یادداشت کنید تا بار ذهنی شما تخلیه شود.

زمانی را در طول روز معی کنید تا به نگرانی ها و…(هر آنچه که یادداشت کرده اید) فکر کنید و اگر نتوانستید آنها را حل کنید حتماً برای مشاوره فردی اقدام نمایید.

با جدیت مطالعه کنید:

لیستی از اهداف بلندمدت و کوتاه مدت خود تهیه کنید.

اقداماتیکه لازم است انجام دهید تا به اهداف تان برسید را نیز بنویسید.

هر روز زمانی را مشخص کنید و فقط به اهداف اقدامات لازم آن فکرکنید تا با جدیت بیشتری مطالعه کنید.

پیش از مطالعه هر فصل خلاصه مطلب و اهداف آن فصل را به دقتمطالعه کنید.(پیش خوانی) از انجام فعالیتهای همزمان هرچند کوچک و بی ضرر مثل خوردن،آشامیدن و … خودداری کنید.

اگر تا به امروز به همین سبک مطالعه میکردید ونتیجه لازم و دلخواه را کسب میکردید میتوانید شیوه ی خود را ادامه دهید .

از روشهای خلاصه نویسی(الگوی یادآوری، حاشیه نویسی وفیش نویسی) استفاده کنید.

برجسته کردن مطالب درسی از عوامل مؤثر درتمرکز است ولی نباید در انجام آن زیاده رویکرد. (خط کشیدن دور مطالب درس)

در مطالعه مطالب درسی کلیت مبحث را مورد مطالعه و مرور قرار دهید و به دنبال یادگیری نکات خاص و مبهم نباشید.

برای افزایش تمرکز و یادگیری برنامه درسی تنظیم کنید:

با داشتن برنامه درسی خیالمان راحت است که به همه درس‌ها و مباحث می‌رسیم و نهایتاً این خیال راحت و آرامشی که به واسطه اطمینان از اینکه به همه مطالب می‌رسیم منجر به افزایش تمرکز می‌شود 

1 -برنامه درسی بلند مدت (مبحثی) خود را معی کنید و به آن اعتماد کنید.

2 – برنامه درسی کوتاه مدت (هفتگی) را که تعادل مطالعاتی ایجاد می کند،تنظیم نمایید.

3 – برای جبران واحدهای عقب افتاده از برنامه حتما در برنامه خود از واحددرسی جبرانی استفاده کنید.

از تکنیک هدف گذاری استفاده کنید:

توجه به محدود بودن دامنه توجه ارادی لازم است برای افزایش تمرکز و سرعت مطالعه بخش بیشتری از فرایند مطالعه را به صورت خودکار انجام دهید

قبل از شروع مطالعه درس معین کنید که می خواهید چه مبحثی را در چه زمانی و از چه منبعی مطالعه کنید.

(تمام هدف شما این باشد که فقط همین کار را درست انجام دهید، انگار هیچ چیزی در زندگی مهمتر از این نیست و

تمامی زندگی شما بسته به این کار دارد.)

اگر علیرغم اجرای همه روش های فوق بازهم نتوانستید به حد دلخواه تمرکز کنید: در بین واحد زمانی مطالعه خود 2 – 3 دقیقه استراحت کنید. (استراحت کوتاه با فواصل معین باعث افزایش تمرکز می شود.)

تمرکز در کلاس :

اهمیت تمرکز و یادگیری در کلاس درس

تمرکز در کلاس می تواند به میزان قابل توجهی ( 2 برابر) برابر سرعت مطالعه ومیزان فهم مطالب را افزایش دهد. اگر

اهمیت این موضوع را بدانید قطعاً باتمرکز بیشتری در کلاس حضور خواهید یافت.

تمرکز در کلاس سبب می شود مطالعه در منزل، سریعتر، عمیق تر و مفهوم یتر باشد که با توجه به حجم مباحث آزمون سراسری بسیار مهم است.

اهمیت حضور در کلاس به اندازه ای است که حتی اگر تدریس مدرس دشوار باشد با این حال درک بهتر و نمره مطلوب تر حاصل می شود.

با توجه به این موضوع در صورتی که استفاده از کلاس با کیفیت بهتری صورت بگیرد قطعاً یادگیری دوچندان می شود.

گوش کردن فکر کردن و نوشتن در زیر روشی را ارائه می دهیم که با آن بتوانید حتی خسته کننده تری کلاس ها را هم فعالانه گوش دهید و یادداشت برداری کنید.

کارآمدترین تمرین برای افزایش تمرکز و یادگیری:

هدف از تمرینات تمرکز افزایش قدرت ذهن برای اختصاص دادن فضای ذه به صورت ارادی در یک زمان معین است.

با توجه به اینکه تمرکز یک امر نسبی است،تمارین زیر برای تمامی داوطلبان مفید است.سعی کنید تمامی تمارین را انجام دهید، زیرا اگر یک تمرین رابه صورت مکرر انجام دهید، ممکن است ذهن شما عادت کند و اثر تمرین کمتر شود.

تمرین 1 برای افزایش تمرکز و یادگیری :

روش انجام: یک  عدد مشخص مثلاً 100 به صورت معکوس، مضرب یک عدد دلخواه(مثلاً 4 ، 7 و …)را بشمارید.

زمان: 3 هفته هر شب

توضیحات: (اگر اعداد را برجسته و رنگی تجسم کنید هر دونیم کره مغز شما فعال می شود و تمرکزتان بیشتر خواهد شد.)

تمرین ۲ برای افزایش تمرکز و یادگیری :

روش انجام: روی یک صندلی نشسته و ساعتی را روی میز روبه رویتان قراردهید. سپس با چشمان تان عقربه ثانیه شمار آن را دنبال کنید.

زمان: 4 هفته یکروز در میان به مدت 5 دقیقه

توضیحات:باید مراقب باشید چشم تان به غیر از ثانیه شمار جای دیگری را نبیند. اگر بتوانید ای کار را روزانه انجام دهید و در این زمان اجازه ورود هیچ فکر دیگری به ذهن تان را ندهید، می توانید قدرت تمرکزتان راافزایش دهید. درواقع با کنترل سیستم عصبی تان به چنین نیرویی دست مییابید. هنگام انجام این تمرین باید روی صندلی ثابتو بدون حرکت بمانید.

اگر اجرای ای تکنیک و تمرینات ارائه شده تمرکز شما را به حد دلخواه تان افزایش نداد لازم است به متخصص مربوطه (روانشناس) مراجعه نمایید.

مطالعه با 100 % تمرکز غیرممکن است.اگر تمرکز شما بیش از 90 – 80 %نمیشود این کاملاً طبیعی است و نباید سبب

نگرانی شما شود.

تأثیر تمرینات و تکنیکهای تمرکز نیازمند زمان است و باید حداقل 3هفته با حوصله آن ها را انجام دهید تا تمرکزتان افزایش یابد.

برای آشنایی با مشاوران کلینیک برکه آرامش می توانید از طریق سایت پزشک خوب و یا مستقیما از طریق وبسایت برکه آرامش اقدام کنید.